九游会j9年轻人三大“脆皮”症状:记忆力下降、情绪差、免疫力下降

浏览量:      更新日期:2024-05-10

  九游会j9最近一段时间,“脆皮青年”“脆皮大学生”成了一些年轻人的新标签。打个哈欠脱臼了,摔一跤骨折了,换件衣服扭到腰了……不少网友分享自己的“脆皮”经历,在自嘲之余,更是为年轻人敲响了身体健康的警钟。

  上周,中国青年报社社会调查中心联合问卷网(,对1333名青年进行的一项调查显示,63.0%的受访青年自感处于亚健康状态,且上班族的比例高于在校大学生。91.1%的受访青年支持校园时期系统全面地推进健康教育。

  95后张爱柠在三线城市工作,但她感觉自己并不像大家印象中的“小镇青年”那样安乐闲逸,而是有很大压力。每天下班后,张爱柠都感觉没什么力气,晚上难入睡,白天又很困。最近体检查出来她的身体多处有结节,尿酸高。现在一到换季,她的身体就会出现一些小问题。“起疹子、牙龈肿痛……今天是这儿,明天是那儿,突然就不舒服了”。张爱柠感慨,小病也挺折磨人,让她心情总是不太好。

  “按照中医的说法我是心肝肾气血虚弱,湿气重。”入职一年多的周仁光自嘲是“脆皮打工人”,今年体检结果显示,他也有结节。周仁光感觉,特别是“阳”过两次之后,免疫力明显下降了,体质变差了,“现在压力一大就会长痘,嗓子痛,偶尔还会咳嗽”。

  调查显示,在年轻人的各类健康困扰中,记忆力下降(43.4%)排在第一位,其次是情绪差、不稳定(42.2%),免疫力下降(41.9%)排在第三位。其他问题还有:睡眠质量差(38.7%)、视力下降/眼部干涩等(38.0%)、脱发(34.4%)、皮肤状态差(27.5%)、口腔问题(牙痛/牙周炎等)(23.6%)、身材问题(肥胖/消瘦)等。

  针对这组数据,中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任、中国营养学会注册营养师刘金英分析,排在前三位的健康问题很能反映现在年轻人不健康的生活方式。她介绍,很多身体问题是相互影响、相互作用的。“例如经常熬夜,睡眠质量会变差,生物钟乱了,记忆力也会减退,还会影响情绪。还有长期的营养不均衡,会导致体内代谢紊乱,使免疫力降低、记忆力减退。另外,长期待在室内,不晒太阳,对情绪也会有影响,而且睡眠质量会变差。这些都是连锁反应。”

  00后大学生周鑫平时作息不规律,经常熬夜,第二天没课时“早午饭一起解决”,整个人时常处于疲乏无力的状态,学习效率很低。持续一段时间后,他发现自己掉发有点多。“还有点低血糖,偶尔有头晕症状。现在一上火,嘴角就会反复起疱疹。”如今,周鑫开始重视自己身体亚健康的问题了。

  数据显示,63.0%的受访青年感觉身体处于亚健康状态,7.5%的受访青年表示“不好说”,不到三成(29.5%)认为自己挺健康。交互分析显示,上班族感觉身体亚健康的比例(64.4%)高于在校大学生(59.5%)。年龄上,受访85后感觉亚健康的比例最高(69.8%),其次是90后(67.6%),95后相对最低(57.4%)。

  在北京一所公立中学担任美术教师的齐稔说,心理压力是目前自己健康的一大威胁。“从去年找工作开始,压力就比较大,临近毕业又和男友分手,情绪也不好。身体陆续出现一些小症状。”虽然最终顺利入职,但齐稔感觉眼下的工作压力仍然不小,时常会焦躁、沉闷。“我前阵子生了一场病,才恢复没多久”。

  刘金英认为,“脆皮”一词火爆网络,引起年轻人的共鸣,说明年轻人亚健康问题已比较普遍。谈及很多年轻人存在的压力问题,她特别提醒,要正确看待压力,“在很多人眼中,压力会带来消极作用,但要知道,存在一定的压力是正常的,而且我们实际面对的压力可能没有想象的那么大。面对眼前的工作,一步一步地去做就好了,不要想太多或提前担忧结果。”

  齐稔分析,在健康意识的培养上,学校教育对孩子有深远持久的影响,从小进行健康教育,有利于健康意识在学生心中扎根,也能让良好的生活理念融入生活每时每刻,更能实现“知行合一”。而且,她认为,校园健康教育能提高学生个人防护意识,有利于健康成长。

  对于从小养成锻炼习惯的益处,齐稔深有体会。她说,自己小时候身体素质比较差,总生病,后来从小学四年级开始坚持锻炼,每天跑步、跳绳、做仰卧起坐,每周还能保证一次游泳。“有一年假期,爸妈送我去学跆拳道,我对日常锻炼有了更多科学的认知,身体素质也明显提升了。”

  将健康意识融入生活每一刻,91.1%的受访青年支持校园时期系统全面地推进健康教育。

  刘金英表示,健康教育入校园很重要,能够让孩子真正懂得并发自内心地认同健康生活的理念,尽早养成健康生活的习惯并长期坚持下去。“现在部分小学开展了食育教育,也是希望孩子们从小在饮食上形成健康的意识,养成好习惯。”

  她认为,健康教育入校园可以结合短视频科普的形式。“尤其对于小学生,要像讲故事那样讲给他们,这样他们更容易理解和接受。可以在班会上开展健康饮食的相关活动,每学期安排一两次也能产生一定效果。”此外,还应该结合实践活动,让学生参与其中,“对于饮食健康、身体机能提升等,可以邀请专业人士来介绍。学生可以以小组形式,结合相关主题开展一些活动,例如挑选辨认食材等,只有自己做过了,印象才会更深刻”。

  她建议,健康教育在高校可以作为必修课。“学生在课间可以补充一些水果、坚果类的健康食品,有利于保持大脑活力,更好地集中精力。平时可以组织户外活动。总之,大家要注重营养、注重锻炼、注重健康。”

  参与本次调查的受访青年中,00后占26.1%,95后占26.4%,90后占29.6%,85后占17.9%;在校大学生占25.0%,上班族占71.0%,其他占4.0%;生活在一线%。

  当下,年轻人生活方式不健康已成为比较普遍的问题。有不少年轻人感慨,其实也知道该早睡早起、多运动、少想烦心事,可在快节奏的学习、工作和生活中,要做到这些,难免有些“心有余而力不足”。年轻人该如何打破这些现实困境?从生活中的点滴做起,具体要从何处着手?为此,记者采访了中国医学科学院肿瘤医院深圳医院营养科主任、中国营养学会注册营养师刘金英。

  中青报·中青网:近期,“脆皮青年”“脆皮大学生”等词火了。为什么现在年轻人的身体“脆”了?

  刘金英:我认为原因是多方面的。首先,缺乏锻炼。很多年轻人都没有养成运动锻炼的好习惯。中学时期,在学校,体育课开得少九游会j9,认真上的少,到了家里,这么大的孩子一般家务做的也不多,甚至稍微做一点,有的家长马上就给揽过去了。到了大学,虽然课业不像之前那么紧张了,但是“低头族”等情况又多了起来,这些都导致年轻人缺乏运动意识。其次,身材管理方面出了问题。现在很多年轻人以瘦为美,但是盲目减重节食,导致身体缺乏营养,免疫力低下。也有很多年轻人喜欢吃夜宵,这会造成机体分泌的合成激素增加,合成脂肪的能力增强,易造成肥胖,也对胃造成压力。而肥胖、过瘦两种极端情况都不好。再者,晒不到太阳或不爱晒太阳也是一个很大的诱因。晒太阳有利于维生素D的生成,是最经济的补充维生素D的方法,能更好地促进钙的吸收,防止骨质疏松并提高机体免疫力。另外,现在年轻人心理压力普遍比较大,容易带来情绪不稳定、暴饮暴食等一系列不良反应,维生素D对情绪也是有一定的调节作用。

  刘金英:在生活中,有很多年轻人不注重饮食健康,饮食结构长期不合理。这在当下可能体现不出什么,但是等到了四五十岁,后果就开始显现出来了。所以我建议,首先就是保证合理饮食。

  很多年轻人不喜欢吃蔬菜。蔬菜一定得多吃,且每天摄入的蔬菜中要有一半是绿叶蔬菜,因为其含有的镁、钾、维生素C及天然的抗氧化物质。另外,再吃一些豆类、山药、红薯等,还要保证水果和优质蛋白的摄入,少吃油炸、熏烤等食物,还可以吃一些坚果、酸奶等。如果做不到饮食均衡,建议每天或一周3次吃一粒复合维生素矿物质营养素片剂,当然,能从自然饮食中得到补充是最好的。

  还有睡眠,也是年轻人的一个“老大难”问题。想要好的睡眠,就一定得养成好的作息习惯,不要熬夜,尽量睡得早一些九游会j9,这样早上也能起得早一些。如果实在做不到早睡,也尽量保证睡好子午觉。子午觉对应的两个时段分别是夜间11点到次日凌晨1点,午间11点到下午1点。子午觉和我们人体的生物钟是息息相关的,睡好子午觉对健康极为重要。

  刘金英:从用人单位来说,如果能够意识到员工健康问题的重要性,结合一些措施来帮助员工重视身体健康,会有一定的促进作用。比如像我们医院,每年都会举办运动会,平时还有一些乒乓球比赛等,为员工提供了一个重视锻炼的氛围和环境。对学生来说,学校也要重视体育锻炼,督促做好课间操、上好体育课等。

  社会上的青年组织和机构,一方面要对青年在这方面给予科学的引导,另一方面,也可以组织一些活动,为年轻人提供活动的场地和机会。在团体的影响下,相信年轻人运动起来也会更有动力和信心。

  我们国家这几年一直强调健康中国,我认为要持续地呼吁,提高年轻人的重视程度,增加他们的危机感。同时,国家也要关注到年轻人在健康方面面临的难题,及时予以解决。

  中青报·中青网:结合年轻人的实际工作场景,您有哪些实用的建议可以让大家“动起来”?

  刘金英:工作场景中,受空间、时间等限制,大家往往感觉要运动比较难。其实,进行原地跑跳也是很有用的九游会j9。另外,还可以自备弹力皮筋,或拿两个矿泉水瓶装满水当作哑铃,这样原地做几组相应的动作能够有效拉伸肌肉,也挺有锻炼效果。而且,办公室一般都有墙面,大家还可以借助墙面做改良版的俯卧撑,也能锻炼肌肉,强健骨骼。很多年轻人平时喜欢乘坐电梯,我建议可以先爬两层楼,然后再坐电梯。每天这样多运动一点儿,就比不活动要强得多。

  我们其实随时随地都可以锻炼,就看自身有没有这个意识了。我建议大家给自己制定阶段性的目标,分阶段进行运动,并打卡,完成任务后奖励自己,这样也可以更容易地将锻炼坚持下去。